Vajinismus Online Tedavisi 3. Ders Bundan önceki alıştırmalarda kendimizi bilişsel ve bedensel olarak eğittik, belki dokunmaktan bile korktuğumuz vajinal boşluğa dokunma ve ilk giriş alıştırmaları gerçekleştirdik. Cinsel birleşmeye geçmeden önce daha büyük çaplı cisimlerin vajinal boşluğa girişinde tamamen istemsiz kasılmaların kontrol altına alınması gereklidir. Bu alıştırmalar cinsel birleşme ve öncesi kendinizi tam olarak hazırlamak için gereklidir. Vajinal girişte rahatlama Vajinal girişi kolayca başarmanın anahtarı kasları bilinçli kontrol edebilmekte yatar. Vajinal girişte aşamalı çapı artıracağımız objelerle hem vücudumuzda oluşan istemsiz kasılma refleksini hem de zihinsel ağrı acı olacak beklentisini ortadan kaldıracağız. Cinsel birleşmeyi sorunsuz başarana kadar her zaman adımları atlamadan baştan başlamalıyız. Yani ilk derste öğrendiğimiz nefes egzersizi, kegel egzersizi, ikinci derste yapılan dokunma ve kulak çubuğu veya bir parmak girişi ile başlanır. Bu çalışmalar yapılırken eşiniz sizin yanınızda size destek olmak için, adımları hatırlatmak için bulunabilir. Panic olduğunuzda veya kendinizi rahatsız hissedeceğiniz bir baskı hissettiğinizde eşiniz size nefes ve kegeli hatırlatıp doğru yapmanızı sağlaması ilerlemenizi hızlandıracaktır. Ama çalışmalarda ilerleyiş hızı her zaman sizin kontrolünüzde olmalıdır. Başlangıçta öğrendiğimiz kegel ve nefes egzersizini ne kadar iyi yapıyor bile olsanız vajina içine bir şey sokmaya çalışmak çoğu zaman sizleri zorlayacaktır. Bunu göz kırma hareketine benzetirsek göze bir cisim yaklaştığında istemli gözü açık tutmak giderek zorlaşır. Cisim iyice yaklaştığında göz kapağını artık kontrol edemeyiz ve göz kapanır. Vajinismusta da vajina girişine bir cisim yaklaştığında ne kadar kontrol etmeye çalışsanız da PC kaslar girişi kapatır. Burada kontrolün sizde olması önemlidir. Cisim vajinal girişte dokunuyorken gözlerinizi kapatın ve o cismin size hissettirdiklerini her yönüyle düşünürken nefes egzersizini yapın. Ne hissettiriyor? Baskı, acı, huylanma, gıdıklanma… Çoğunlukla sadece dokunma hissidir. Fakat bu dokunma hissine daha ilerlerse ağrı, acı olacak beklentisi, kızlık zarı yırtılacak, kanayacak endişesi… eşlik eder. Burada önemli olan sonraki adımı düşünmeyin o anda kalın. Ne hissediyorsunuz. Sadece dokunma, bazı hastalarda biraz huylanma hisseder. Yanma batma hissi normal değildir. Böyle bir şey hissettiğinizde hekiminizle iletişime geçin. Dokunma hissettiniz. Ağrı, acı yok. Nefes ile iyice rahatlatın tüm vücudunuzu. Arkasından 5 defa kegel egzersizi ile kasları tekrar kontrolünüze alın. Bunu yaptıktan sonar vajinal girişte ilerlemeye başlayın. İlerlemeden önce size vücudunuzun farklı bir bölgesinde hafif dokunma 0, 1 hafif bası, giderek artan basılar yaparak puanlayın 5 çok şiddetli ağrılı bası olsun. Vajinal girişte parmak, obje veya penis ilerlerken çoğu hastanın tahammül ettiği bası hissi 3 dür. Bası hissi size tedirgin ettiği aşamaya geldiğinizde geri çekmek yok. O noktada beklemek çok önemli**sadece bekleyin ve kegel egzersizi ile önce gevşeyin sonar 3 kez kegel yapın. Eğer bası hissini 0-1’e indirdiyseniz devam edin inmediyse nefes ve kegel egzersizini tekrarlayın. Bu aşamada en çok yapılan yanlış hastanın paniğe kapılıp nefes ve kegel egzersizini tam yapmamasıdır. Bu aşamalarda eşinizin yanınızda olması size bu konuda uyarması ve desteklemesi için önemlidir. Egzersize başlarken; Tüm aşamaları birkaç kez okuyun, zihninizde süreci canlandırın İzleyeceğiniz yolu yazın Ortamınızı hazırlayın. Ilık bir oda, rahatlatıcı bir müzik açın. Sizi rahatsız edebilecek telefon gibi şeyleri uzaklaştırın Çalışmada kullanabileceğiniz kayganlaştırıcı, bebek yağı, zeytinyağı gibi ve gerektiğinizde kullanmak için Anestolü yakınınıza hazırlayın. Çalışmaya başlamadan önce ılık duş almanız sizin gevşemenizi sağlar En rahat ettiğiniz pozisyonunuzu alın. Sırtınızı bir yere yaslamanız ve bacaklarınızı nefes egzersizinde yaptığınız gibi yana açmanız uygun olur. Çalışmaya önce nefes sonra kegel yaparak başlayın. İlk yapabildiğiniz uygulama kulak çubuğu veya parmak dokundurarak devam edin. Kendinizi rahat hissettiğiniz zaman diyafram nefesinde nefesinizi verirken yavaş yavaş ilerleyin. Tam giriş sağladığınızda kegel ile içerdeki parmak veya kulak çubuğunu hissetmeye çalışın ve onun varlığına alışmak için biraz bekleyin. Bir parmak egzersizini çok rahat yapabildiğinizden emin olduktan sonra parmağı yavaş hareketlerle içerde aşağı yukarı sağa sola hareket ettirin. Size hissettirdiklerine odaklanın. Genelde yukarı dokunmak idrar hissi getirebilir. Bu idrarınız geldiği için değil mesane altında G noktası dediğimiz kadınların ikinci cinsel uyarıldıkları merkeze temas ettiğiniz içindir. İlişkide bu hissi devam ettirmek sizin zevk almanızı sağlayacaktır Bir parmak tam yapabildikten sonraki aşama iki parmağınızı üst üste getirin önce sadece dokundurun, size iki parmak kalın gelecek, korkuya kapılıp kasları daraltacaksınız. Parmak dokunurken nefes ile rahatlayın ve o an size hissettirdiğine odaklanın. Sadece dokunma hissi. Kegel 3 kez yaparak kasları kontrolünüze alın ve 3 şiddetinde baskı hissettirene kadar ilerleyin. Baskı arttığında orda bekleyerek önce nefes egzersizi sonra 3 defa kegel yaparak kasları kontrolünüze alın. Sonra hissettiğiniz baskıya odaklanın. Aynı şiddette devam ediyor mu? Büyük ihtimalle 0-1’e düştü. O zaman aynı şekilde ilerlemeye devam edeceksiniz. Ama düşmedi ise nefes ve kegeli tekrarlayın. Hala baskı devam ediyorsa parmağınızı çıkarıp tekrar baştan başlayın. Vajinal giriş ve kasları geçene kadar olan mesafe yaklaşık parmağınızla iki boğumdur yani 4 cm kadar uzunluktur. Siz bu 4 cm mesafeyi 2-3 denemede belki de 2-3 günde. Kası geçene kadar hissettiğiniz baskı hissi hemen hemen aynıdır. Kası geçtiğinizde bir boşluk hissedeceksiniz. Bu bölgede dokunma hissinin de çok azaldığını göreceksiniz. Tüm çabamız bu 4 cm’lik mesafede dokunmaya alışmanız baskıyı yok edebilmenizdir. Bunu başarana kadar 15 dakikalık sürelerle günde 3-4 defa çalışmanız gerekir. Unutmayın tek denemede iki parmak, üç parmak veya penis girişi olmayacak. Her denemenizde milimetrik ilerlemelerle yavaş yol almanız doğaldır. Vajinal girişte zorlandığınızda neler yapabilirsiniz? *Yatakta çalışıyorsanız pozisyonunuzu değiştirebilirsiniz. Çömelmek vajinal girişi açar. Bundan farklı tek ayağınızı bir yere (yatak, klozet) koyup ayakta çalışabilirsiniz. *Bol kayganlaştırıcı kullandığınızdan emin olun *Çok fazla huylanıyor veya yanma hissediyorsanız Anestol kullanabilirsiniz. *Çalışırken dikkatinizi farklı bir şeye vermek, televizyon izlemek, müzik dinlemek, eşinizle konuşmak sizin rahatlamanızı sağlayabilir. *Ani baskı hissettiğinizde kasları zihninizde canlandırıp kegel egzersizi ile tamamen açtığınızı hayal edin. *bazı hastalar ıkınma ile vajina girişine çok gevşetebildiklerini söyler. Ikınma istemli kaslar açma şeklidir. *Mastürbasyon yapmak veya eşinizin size klitoristen uyarması egzersizi yapmanızı kolaylaştırabilir. *Egzersize hep kolay yaptığınız uygulama ile başlayın. *Yeni bir uygulaya geçmeden önce başardığınız bir uygulamayı tekrar tekrar deneyin. Çok kolay yaptığınızdan emin olun. *Sonraki adımda zorlanıyorsanız bir önce başardığınız obje vajinal boşlukla uzun süre kalması istemsiz kasılmaları azaltabilir. *Çalışmalar düzenli her gün yapılmalı. Araya zaman girmesi yavaşlamanıza neden olabilir.
0 (312) 210 1626
